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Errores y aciertos en la alimentación infantil

Errores y aciertos en la alimentación infantil

Con los propósitos de año nuevo solemos ponernos como objetivo hacer más ejercicio y mejorar nuestro peso, lo que se puede definir como llevar a cabo un estilo de vida más saludable. Sin embargo, los niños son los grandes olvidados en esta lista de deseos. Por eso, para combatir el sobrepeso y la desnutrición infantil, hemos preparado esta pequeña guía sobre errores y aciertos en la alimentación infantil.

Índice

10 errores de alimentación infantil

La alimentación de los niños y niñas hasta los 3 años es vital para su salud nutricional y el problema no es únicamente no crear unos hábitos de alimentación saludables, sino también los problemas derivados que falta de nutrientes pueden provocar y sus consecuencias en la etapa adulta. Por tanto, lo que debemos evitar es:

1.-Consumir demasiadas grasas saturadas.
2.- Comer diariamente embutidos, carnes con mucha grasa y otras proteínas de origen animal.
3.- Consumir diariamente azúcar simple.
4.- Consumir con frecuencia comida rápida y bollería.
5.- Comer con mucha sal, añadida y presente en alimentos en conservas.
6.- No incluir frutas, verduras, legumbres, pescado y lácteos bajos en grasas en la dieta.
7.- No incluir alimentos ricos en fibra, calcio, hierro y vitamina D.
8.- Beber refrescos azucarados y otras bebidas carbohidratadas en vez de agua.
9.- No desayunar o consumir un desayuno pobre.
10.-Servir raciones de comida demasiado grandes

10 aciertos en la alimentación infantil

En este artículo también os hablamos de buenos hábitos que deben seguirse para cuidar la alimentación infantil y que todo dietista en Madrid puede avalar.

1.- Puedes dar “caprichos” a tu hijo, pero si forman parte de lo que se considera “alimentos malos” redúcelos al mínimo, solamente para ocasiones especiales.
2.- Incluye el consumo de frutas y verduras a diario, mejor si son de temporada. Es más fácil que los niños coman fruta si es en macedonia.
3.- Incluye lácteos la su dieta diaria. El calcio, también presente en productos descremados, es muy importante para el desarrollo en esta etapa.
4.- Consumir alimentos cocinados con aceite de oliva siempre que sea posible.
5.- Consumir proteínas (pescado, carne o huevos) dos veces al día, pero en su justa proporción y sin abusar de un único grupo.
6.- Consumir preferiblemente hidratos de carbono integrales. En pan, arroz, pasta y cereales aportan más fibra y mejoran la ingesta de vitaminas y minerales.
7.- Favorecer el consumo de agua o zumos naturales sobre refrescos y zumos industriales.
8.- Seguir una alimentación variada que incluya alimentos de todos los grupos sin abusar de ninguno.
9.- Controlar el aporte de sal y azucares de los alimentos envasados y optar por aquellos que presenten un índice más bajo, como pescados en conserva o verduras envasadas.
10.- Dar ejemplo. No podemos pedir a los pequeños de la casa que cenen un pescado que odian y nosotros disfrutar opciones más apetitosas. Los buenos hábitos deben adoptarse por todos.

Y por supuesto, la mejor forma de llevar un estilo de vida completamente saludable es combinando una alimentación cuidada con la práctica diaria de ejercicio, especialmente en la etapa de crecimiento y desarrollo infantil.

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