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Dieta y Nutrición para SOP o síndrome de ovario poliquístico

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El síndrome de ovarios poliquísticos también conocido como SOP es el trastorno endocrino más frecuente con diferencia en mujeres en edad fértil. De hecho se estima que afecta a entre un 6 a un 15% mujeres en esta reproductiva, siendo una de las principales causas de infertilidad en una mujer.

Pese a ello muchas mujeres desconocen el determinante papel que juega la nutrición para mejorar la sintomatología asociada al SOP.

Para conocer más sobre el SOP y, de manera particular, cómo el hecho de llevar un estilo de vida saludable basado en tres pilares: alimentación sana y equilibrada, ejercicio físico y un adecuado descanso pueden ayudarnos tanto a corregir los desequilibrios hormonales como a mejorar los síntomas asociados al SOP hemos consultado al equipo yaeresmadre.com, un portal de acompañamiento y asesoramiento para la mujer durante su maternidad.

Más que una web se trata de una comunidad cuyo objetivo es apoyar a la mujer en esta etapa vital con asesoramiento, recursos gratuitos y distintos talleres (nutrición, yoga, asesoramiento legal, etc.) que abarcan todo el proceso de maternidad, desde la etapa inicial búsqueda de embarazo hasta la crianza de sus hijos e hijas.

Por ello, tanto si estás buscando quedarte embarazada, como si padeces SOP, endometriosis o incluso si diabetes gestacional te invitamos a seguir leyendo este artículo.

¿Qué es el SOP o síndrome de ovario poliquístico? Síntomas y causas

Más conocido por sus siglas (SOP), el síndrome ovario poliquístico es la alteración endocrina con mayor prevalencia en mujeres en edad fértil, una franja que va aproximadamente desde los 15 a los 49 años de edad.

De hecho los especialistas alertan de que este trastorno hormonal afecta cada vez a edades más tempranas.

A menudo, las que lo padecen, descubren que tienen SOP cuando deciden visitar al ginecólogo tras varios meses de búsqueda del embarazo sin éxito.

Otras muchas lo descubren durante la adolescencia cuando sufren amenorrea, es decir, largos periodos de tiempo sin que les llegue la regla.

Principales síntomas asociados al SOP

El SOP se manifiesta a través de una serie de síntomas muy visibles y fáciles de reconocer que están estrechamente relacionados con una sobreproducción ovárica de andrógenos. Los andrógenos son hormonas reproductivas masculinas e incluyen a la testosterona, la androsterona y la androstenediona.

Entre los principales síntomas del síndrome de ovario poliquístico destacan:

  • Ausencia de menstruación, también conocida como amenorrea
    Ciclos menstruales irregulares.
  • Quistes en los ovarios.
  • El hirsutismo, aparición o exceso de vello en zonas normalmente masculinas.
  • Acné, especialmente se localiza en determinadas zonas como la cara, el mentón o la espalda. Normalmente va acompañado de piel grasa también llamada seborrea.
  • Infertilidad o dificultad para lograr un embarazo como consecuencia de la falta de ovulación.
  • Calvicie o alopecia. Es habitual notar las puntas del pelo más dañadas.
  • Disminución del deseo sexual o líbido. En determinadas mujeres se da el caso contrario, un aumento anormal del deseo.
  • Irritabilidad y continuos cambios de humor.
  • Rápido aumento de peso, dificultad para adelgazar o sobrepeso.

Si bien, la causa del SOP es multifactorial pudiendo darse por hormonales, genéticos e incluso ambientales, aproximadamente en el 70% de los casos no se debe tanto de un problema o descompensación hormonal sino que se trata de un problema metabólico ocasionado por la resistencia a la insulina.

A mayor cantidad de insulina, mayor estimulación de los ovarios y con ello mayor producción de andrógenos como la testosterona.

Por desgracia no existe una cura para el síndrome de ovario poliquístico. El tratamiento es sintomático. Es decir, podemos reducir los síntomas y ayudar a nuestro cuerpo a que funcione “mejor” o con cierta normalidad adoptando una serie de hábitos saludables.

¿Y qué puedo hacer si tengo SOP?

Lo primero es seguir una serie pautas alimenticias y recomendaciones nutricionales que garanticen el aporte diario de una serie de nutrientes esenciales para mejorar la sintomatología del SOP. Asi como evitar o moerar el consumo de ciertos alimentos.

Como debe ser la dieta en una mujer con SOP

No podemos hablar de un perfil de dieta en concreto o de determinados alimentos y suplementos recomendados para mujeres con SOP, ya que los que pueden ser beneficiosos para unas pero estar contraindicados para otras.

Todos los SOP son diferentes y varían en su sintomatología, lo mejor es ponerse siempre en manos de un profesional que estudie cada caso en particular.

Si bien, en aquellos casos en los que la causa del SOP reside en la resistencia a la insulina, una dieta baja en hidratos de carbono permite mejorar esta resistencia. Incluso ayudará a bajar de peso y favorecer la salud intestinal.

Por ello, es importante incrementar el consumo de alimentos bajo índice glucémico. Nos referimos a incrementar el consumo de alimentos vegetales, legumbres, verduras, frutas

Los cereales integrales y otros alimentos con grandes cantidades de fibra también ayudarán a regular los niveles de glucosa en sangre evitando los picos de glucemia.

Del mismo modo, se debe moderar y evitar en la medida de lo posible el consumo de alimentos ultra-procesados ricos en azúcares y harinas refinadas como la bollería industrial.

Determinados estudios apuntan que incluso se debe moderar el consumo de lácteos fermentados o la leche desnatada. En estos casos se recomienda garantizar el aporte necesario de calcio mediante el consumo de otros alimentos ricos en calcio como pueden ser pues los vegetales de hoja verde, las judías o frutos secos como las almendras.

La dieta, el descanso y la actividad física pueden ser el tratamiento más eficaz para el síndrome de ovario poliquístico así como someterse a controles ginecológicos periódicos y contar con el apoyo y asesoramiento de profesionales en nutrición que te asesoren sobre la alimentación más adecuada en cada etapa de la maternidad, antes y durante tu embarazo, postparto y lactancia.