Ejercicios para adelgazar en verano

El verano es una época ideal para perder esos kilos de más que hemos cogido durante los meses durante el invierno.

Disponemos de más horas de sol al día así como de más tiempo libre para hacer ejercicio regularmente y bajar de peso.

Pero las altas temperaturas hacen difícil realizar los habituales ejercicios aeróbicos que ayudan a quemar más calorías como salir a correr, en bici o caminar largos periodos de tiempo.

Sin embargo, podemos hacer natación así como una amplia variedad de ejercicios aeróbicos en el gimnasio como Spinning, Crossfit o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Por ello, con la colaboración de nuestros amigos de Adelgazar y Salud hemos elaborar una lista con 4 ejercicios que puedes hacer este verano para perder peso.

Si quieres ampliar más información sobre alguno de los ejercicios recomendados para adelgazar en verano que mencionaremos a continuación o conocer mucho más, os animamos a visitar su excelente web de consejos para adelgazar.

4 EJERCICIOS PARA PERDER PESO EN VERANO

NATACIÓN

La natación es un ejercicio apto para todas las edades recomendable para todo tipo de personas.

Es un deporte fácil de practicar, cada persona puede nadar a su propio ritmo y con el estilo que prefiera. Puede hacerse en el mar, un río, un lago o en una piscina.

Además, es variado y divertido. Muchas personas tienden a aburrirse con ejercicios repetitivos. Y, por supuesto, la natación es una excelente forma de quemar calorías.

La cantidad quemada dependerá de varios factores, como el peso de la persona y el ritmo al que se nada. Aunque, para que te sirva de referencia se pueden quemar hasta 400 calorías por hora nadando.

HIDROGIMNASIA

La idea de que en una piscina el único ejercicio que sirve es nadar hace tiempo que quedo superada. Existe una nueva gama de ejercicios diseñados específicamente para ser realizados en el agua.

Ejercicios que pueden ayudarte a perder peso, combatir la celulitis y tonificar tu cuerpo más rápido.

Una gran ventaja con la que cuentan estos ejercicios acuáticos es la protección que ofrece a nuestras articulaciones.

Cuando corremos o realizamos un ejercicio sobre una superficie sólida siempre hay un impacto sobre tus articulaciones. Pero cuando haces ejercicio en el agua, se elimina este impacto de choque, protegiendo sus articulaciones.

SPINNING

Los expertos calculan que en una sesión de spinning o ciclo indoor se queman entre 400 y 600 calorías de media. Lo que puede ayudarte a perder peso.

Este ejercicio mejora tu salud cardiovascular, fortaleciendo tu corazón y aumentando la capacidad pulmonar.

Pero esto son sólo los beneficios para la salud más obvios del spinning. Ya que gracias a él aprenderás a controlar tu respiración. Algo muy importante porque sirve de gran ayuda para controlar la ansiedad así como la frecuencia cardíaca cuando estés realizando otros ejercicios cardovasculares como correr.

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

Cuando se realizan correctamente entrenamientos de alta intensidad, nuestro cuerpo puede llegar a quemar de 15 a 18 calorías por minuto mientras estamos realizando la actividad.

Cuando se combinan intervalos cortos de ejercicios realizados a máxima intensidad con breves periodos de descanso se estimula nuestro metabolismo ya que se produce un aumento de la oxidación de grasas después del ejercicio. Por lo tanto, se realiza un mayor gasto calórico y energético.

Con ello conseguimos mejorar la pérdida de grasa transformándola en músculo.

Si bien es importante hacer una buena sesión de ejercicios que nos permitan sudar y quemar calorías, machacarte en el gimnasio o en la piscina no será útil si te quedas sentado el resto del día o cometes demasiados excesos con la comida y el alcohol.

Por supuesto una dieta variada y equilibrada en verano es esencial. Reduce el consumo de alimentos procesados y refinados y sustitúyelos por carbohidratos “complejos” como los de las verduras, el arroz integral, las legumbres, pastas y el pan integral.

Del mismo modo, una de las formas más inteligentes y rápidas para perder peso es limitar (o eliminar) el consumo de alcohol. Lamentablemente, el alcohol es químicamente similar al azúcar por lo que beberlo puede favorecer el aumento de peso.

¿No se puede beber nunca? Prueba sustituir tus mojitos por un buen vino blanco bien fresquito. Su salud lo agradecerá.

No olvides beber mucha agua, antes, durante y después del ejercicio. También a lo largo del día. Nuestro está compuesto por aproximadamente un 70% de agua, por lo que es esencial hidratarse correctamente.

Una buena hidratación, ayudará a eliminar las toxinas, es excelente para la piel y el corazón, sin olvidar que aumenta los niveles de energía y ayuda a la digestión. ¡Así que bebe!

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