Afortunadamente, si quieres conocer al detalle en qué consisten las Pruebas Físicas de la Guardia Civil, en plataformas como Amazon encontrarás libros como este dirigido a la preparación de las pruebas físicas para el acceso a la Escala de Cabos y Guardias del Cuerpo de la Guardia Civil.
Si bien, en este artículo haremos un detallado repaso con todo lo que necesitas saber sobre las pruebas físicas de la Guardia Civil describiendo en qué consiste cada prueba y cuáles son las marcas o tiempos, tanto para hombres como para mujeres, a alcanzar para ser calificado como apto.
Índice
Descripción de las pruebas físicas de la Guardia Civil
A falta de la publicación definitiva en el BOE de la orden ministerial de la próxima convocatoria para el ingreso en la Guardia Civil 2019, ya conocemos cómo serán las pruebas físicas para ingresar en la Guardia Civil 2019.
La Guardia Civil ha publicado en su web una nota informativa con las principales novedades de la convocatoria oposiciones Guardia Civil 2019.
Novedades convocatoria Guardia Civil 2019
En dicha nota se informa que para el ingreso en la Escala de Cabos y Guardias de la Guardia Civil 2019, las pruebas físicas para aspirantes a Guardia Civil serán las mismas pruebas físicas de la convocatoria de 2018.
Del mismo modo, el temario de la convocatoria de plazas para la Guardia Civil 2019 será el mismo de convocatorias anteriores. Aquí puedes ver los temarios 2019 de la Guardia Civil mejor valorados.
Invalid table id.Es decir, el temario publicado en la Orden de 9 de abril de 1996 por la que se aprueban las bases y circunstancias aplicables a los procesos selectivos para ingreso en los centros docentes militares de formación para el acceso a la Escala Básica de Cabos y Guardias de la Guardia Civil.
Como en la convocatoria de 2018, la prueba de lengua extrajera que deberán superar los aspirantes para el ingreso en la Escala de Cabos y Guardias de la Guardia Civil 2019 será únicamente la prueba de inglés.
En lo referente a las pruebas físicas, las oposiciones al cuerpo de la Guardia Civil, cuenta con ciertas particularidades que la diferencian de las pruebas físicas de la Policía Nacional por ejemplo.
La primera y la más importante es que para superar pruebas físicas de la Guardia Civil 2019, los opositores deben tener cierto nivel físico pero sin ser tan exigente como el nivel físico que se exige en las convocatorias de plazas de bomberos, dónde el nivel de los aspirantes debe estar muy cercano a las condiciones físicas de un atleta.
La segunda, es que a pesar de que como explicaremos en este artículo se establece un orden de los ejercicios a realizar, primero la prueba de velocidad, después las pruebas de resistencia y potencia del tren superior, y finalmente, la prueba de natación, el Tribunal de Selección decidirá cuándo cada opositor realizará cada ejercicio, es decir, indicará el orden y el momento.
La tercera particularidad, es que las pruebas de aptitud físicas son iguales para hombres y para mujeres. Por lo tanto, la única diferencia existente entre las pruebas físicas de la Guardia Civil para hombres y mujeres son los baremos.
A continuación describiremos detalladamente en qué consisten cada una de las cuatro pruebas físicas de la Guardia Civil 2019.
Descripción de las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil
Entre los requisitos para ser Guardia Civil destaca el hecho de que se deben superar una serie de pruebas físicas, y es donde se empieza a conocer la famosa prueba de aptitud.
Para ingresaren la Escala de Cabos y Guardias de la Guardia Civil 2019, es decir, para acceder a la academia de Guardia Civil, el opositor deberá superar primero estas cuatro pruebas físicas:
- Una carrera de 50 metros
- Una carrera de 1.000 metros,
- Flexiones extensoras de brazos
- Nadar 50 metros al estilo libre.
A continuación, se explicará en qué consiste cada uno de los ejercicios de las pruebas físicas de la Guardia Civil:
Primer ejercicio las pruebas físicas de la Guardia Civil: velocidad
El primer ejercicio para superar pruebas físicas de la Guardia Civil, consiste en una prueba de velocidad que pretende medir la fuerza explosiva y la fuerza de arranque del opositor con la intención de conocer su potencia anaeróbica aláctica.
A continuación, se explica cómo se realiza la prueba de la carrera de 50 metros de la Guardia Civil.
Carrera de 50 metros en pista
Con salida a pie desde el área de partida, el aspirante a Guardia Civil deberá correr a toda velocidad hasta la meta en el menor tiempo posible con el objetivo de lograr la mejor marca.
Marcas, calificación y baremo de puntuaciones
La calificación de la carrera de 50 metros en pista, tiene una sola forma de calificación: apto y no apto.
Tiene un baremo establecido, donde el opositor deberá superar la carrera en un tiempo igual o menor a 8,30 segundo para los hombres.
En el caso de pruebas Guardia Civil para mujer, deberá llegar en una marca igual o inferior a 9,40 segundos.
| MUJERES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 9,40" o menos = | Apta |
| 9,40" o más = | NO apta |
| HOMBRES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 4,10" o menos = | Apto |
| 4,10" o más = | NO apto |
Lugar de realización de la prueba de velocidad (carrera de 50 metros lisos) de la Guardia Civil
Cuando el opositor cumple con los requisitos ser Guardia Civil, se indica fecha y hora donde se presentará la prueba de aptitud física.
Nunca se publica el lugar de las oposiciones por medidas de seguridad, solo los seleccionados podrán conocer esa información.
Qué necesito para entrenar la carrera de 50 metros de la guardia civil
Además de entrenar a diario y tener condiciones físicas, existen otros elementos a tener en cuenta a la hora de entrenar para una carrera de velocidad de 50 metros:
Zapatillas running
Es uno de los accesorios al cual se le debe prestar mayor atención. El mejor tipo de zapatilla running a escoger es un tema importante. Una mala elección podría restar segundos muy valiosos a la hora de calificar como apto o no apto en esta primera prueba de aptitud física.
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Las zapatillas running deben ser escogidas de acuerdo a la pisada de cada opositor, ya que dependiendo de su agarre, le permitirá mayor tracción para emprender la carrera; sin embargo, existe otro tema en particular, la flexibilidad.
La zapatilla running es flexible por descarte, pero se debe conseguir una zapatilla para pista que tenga esos dos elementos: tracción para evitar un resbalón y flexibilidad para tomar mayor velocidad.
Reloj Pulsómetro GPS
Cuando se entrena con reloj pulsómetro GPS, el cuerpo empieza a recordar los tiempos, es como entrenar con una pista de música.
El cuerpo suele recordar de acuerdo a la música que se escucha para entrenar cuando emplear más fuerza y cuando aguantar para terminar la rutina propuesta.
Entrenar con reloj pulsómetro ofrece la misma sensación, pero para aprobar cada ejercicio es necesario alcanzar las marcas mínimas, o de lo contrario, se podría correr el riesgo de calificar como ‘no apto’ automáticamente.
Ropa running
La ropa running es necesaria, el cuerpo experimentará picos altos de calor y necesita ventilación adecuada, así como, evitar roces que puedan producir ampollas; es uno de los nortes a alcanzar de cualquier corredor profesional.
Una ampolla en la mitad de una carrera puede reducir el rendimiento y para la prueba de velocidad de la Guardia Civil cada segundo es vital.
Segundo ejercicio de las pruebas físicas de la Guardia Civil: resistencia muscular
El segundo ejercicio de las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil consiste en una prueba de resistencia que pretende medir la fuerza muscular del opositor y su capacidad anaeróbica.
A continuación, se explicará cómo se realizará la carrera:
Carrera de 1000 metros en pista
Descripción de la prueba de carrera de 1000 metros lisos de la Guardia Civil
El opositor se ubica en la línea curva en el carril libre de la pista, cuando el representante del Tribunal de Selección indique la salida, el opositor deberá hacer el recorrido haciendo el baremo menor o igual para calificar.
Cada opositor se situará uno al lado del otro, la carrera se hace por tandas, así que los opositores deberán estar atentos a cada llamamiento.
Calificación y baremo de puntuaciones
Los baremos son diferentes en las pruebas Guardia Civil para mujer y hombre. La marca para hombres es de 4 minutos, 10 segundos y la marca para mujeres 4 minutos, 40 segundos.
Existen otros detalles para recibir el ‘apto’ en este ejercicio, el opositor se debe mantener en su carril y tendrá dos intentos, solo si el tribunal de selección considera que la salida fue nula.
| MUJERES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 4,40" o menos = | Apta |
| 4,40" o más = | NO apta |
| MUJERES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 14 flexiones = | Apta |
| menos de 14 flexiones = | NO apta |
Lugar de realización de la pruebas de resistencia de la Guardia Civil
El opositor que cumpla los requisitos para ser Guardia Civil y se inscriba en el proceso de selección le será notificada la aceptación y toda la información de las pruebas físicas a realizar vía correo electrónico.
Por lo general, la convocatoria se realiza en polideportivos cubiertos con pistas de atletismo.
Qué necesito para entrenar la carrera de 1000 metros de la Guardia Civil
Se necesita constancia y voluntad. Para entrenar para una carrera de 1000 metros, se necesita algunos accesorios primordiales y condición física.
Este tipo de carrera mide el proceso láctico del cuerpo, cuanto pueden los músculos resistir este tipo de entrenamiento para poder aspirar a ser un Guardia Civil.
A continuación, se describen los elementos necesarios para entrenar:
Zapatillas running
Correr 1000 metros en 4 minutos, 10 segundos tiene su técnica, y las zapatillas running son parte de ellas.
El calzado running es flexible y tiene agarre para mejorar la tracción cuando se quiere conseguir mayor velocidad y alcanzar la marca exigida. Un calzado normal, no tiene la misma función, pueden ser más estrechos en la punta haciendo difícil que los dedos de los pies se expanden para tomar velocidad.
Poseen menos ventilación, por lo tanto, el opositor corre el riesgo de desarrollar ampolletas y restar velocidad en la carrera, restando segundos para alcanzar la marca.
El calzado deportivo es importante para realizar la carrera, al igual que entrenar en intervalos en un pista similar a donde se realizará la prueba.
Reloj Pulsómetro GPS
Alcanzar la marca es muy importante, de nada vale presentarse el día de la carrera confiadamente, si no se está seguro que se puede alcanzar las marcas.
Cualquier persona que hace entrenamientos, sabe que en este tema, existe mucha distancia entre la teoría y la práctica.
La resistencia solo se hace con entrenamiento continuo en un sitio similar al cual se presentará la prueba y alcanzando las marcas exigidas por el Tribunal de Selección.
Entrenar con un buen reloj pulsómetro GPS te será de gran ayuda para lograr un ‘apto’ el día de la prueba. Aquí puedes ver algunos de los mejores relojes gps con pulsómetro del mercado.
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Ropa running
Cuando la gente dice, hay males necesarios, la ropa running es uno de ellos, sobre todo, para las mujeres.
La ropa running brinda soporte en ciertas áreas donde el rebote por ir corriendo a alta velocidad para alcanzar una marca puede generar dolor. Igual, ocurre con los hombres. En su caso, el roce puede sacarlos de la carrera y la irritación que produce el sudor.
No se trata de simple ropa de gimnasio, la ropa running evita rebotes, ampollas, roces, irritación y genera la ventilación necesaria cuando el cuerpo se encuentra en movimientos de alta velocidad y fricción.
Tercer ejercicio de las pruebas físicas de la Guardia Civil: potencia del tren superior
Descripción de la prueba extensora de brazos (Flexiones) de la Guardia Civil
El tercer ejercicio de las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil consiste en un ejercicio que comprueba la potencia del tren superior. Esta prueba es para hombres y mujeres por igual, solo varia el baremo.
A continuación, se explicará cómo se realiza las flexiones exigidas por el Tribunal de Selección:
Prueba extensora de brazos: Flexiones
Los opositores deberá colocarse en la posición decúbito prono.
Esta posición se logra apoyando las palmas de las manos contra suelo, alzando levemente las caderas y separando los brazos a la anchura de los hombros con los pies apoyados en la punta de los dedos y mirando al suelo.
Cada flexión será contabilizada, cuando el opositor manteniendo la posición decúbito prono extienda en su totalidad los brazos y toque con la barbilla el suelo, pero sin recostarse del mismo, manteniendo todo el cuerpo en la posición inicial; si los opositores recuestan el cuerpo se da por finalizada la prueba.
Recuerda mantener la cadera en alto con cada flexión que se realice, de lo contrario no será registrada como una flexión.
Calificación y baremo de puntuaciones (Marca hombres vs Marca mujeres)
Un representante del Tribunal de Selección contará cada flexión en voz alta, y será contabilizada, siempre y cuando, el opositor mantenga la posición decúbito prono después de cada extensión.
Los hombres deberán realizar 18 extensiones de brazos. En cuanto a las mujeres el numero de flexiones a realizar para ser Guardia Civil es de un total de 14 extensiones de brazos.
| HOMBRES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 70" o menos = | Apto |
| Más de 70" = | NO apto |
| HOMBRES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 18 flexiones = | Apto |
| menos de 18 flexiones = | NO apto |
Lugar de realización de la pruebas de potencia física de la Guardia Civil
Se realiza en un polideportivo cubierto en las instalaciones señaladas por el Tribunal de Selección, muchas veces en las propias instalaciones de la Guardia Civil.
Qué necesito para entrenar flexiones
Para lograr realizar las extensiones, se necesita fortalecer el dorso y los hombros, pues las flexiones son básicamente trabajo de espalda y hombros.
No obstante, en este tipo de ejercicio se debe levantar el peso de todo el cuerpo con los brazos, así que tener un peso de acuerdo a la edad y estatura ayudará a superar esta prueba rápidamente, así como entrenar a diario, empezando desde el nivel cero hasta llegar a entrenar desde la posición decúbito prono.
¿Qué se necesita para lograr el entrenamiento adecuado?
Soporte para flexiones de brazo
Los soportes para flexiones de brazo son muy útiles para entrenar en cualquier parte, se puede llevar en un bolso deportivo o guardar en cualquier rincón de tu hogar.
Se recomienda realizar el entrenamiento en conjunto, la carrera de 50 metros, la carrera de 1000 metros y las flexiones de brazo porque el día de la prueba de aptitud física será así, con descansos entre cada prueba.
Por ello, es que son útiles los soportes para flexiones de brazos cuando no estás en casa y apoyar las manos en cualquier superficie, puede ver como algo peligroso.
Sin embargo, ten en cuenta que el día de la prueba no se podrá utilizar los soportes, pero si se puede usar guantes para apoyar las palmas en el suelo.
Esterilla de Fitness Antideslizante
La esterilla es otro accesorio muy útil para entrenar el tren superior, ya que no solo se trata de hacer flexiones de brazos, también es necesario trabajar el dorso.
Mientras menos peso extras se lleve, todo será mejor y se tendrá ventaja sobre los demás opositores.
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Cuarto ejercicio de las pruebas físicas de la Guardia Civil: natación
El cuarto ejercicio es una de las pruebas más temidas por los opositores, la presión puede ser abrumadora.
El consejo para superar la prueba es concentrarse en cada brazada y avanzar ignorando el resto de los opositores.
A continuación, se explicará cómo se realizará la prueba de natación de 50 metros en piscina olímpica:
Recorrido de 50 metros en piscina
El opositor deberá situarse en la garita de salida de la piscina, cuando el representante del Tribunal de Selección indique la salida, se debe lanzarse y ejecutar 50 metros con estilo libre en el menor tiempo posible.
Calificación y baremo de puntuaciones (Marca hombres vs Marca mujeres)
Para calificar, el opositor debe realizar el recorrido manteniendo su carril.
El baremo de puntuaciones para la prueba de natación de 50 metros de la Guardia Civil para hombres es de 70 segundos y para las mujeres se establece en 75 segundos.
| MUJERES | CALIFICACIÓN |
|---|---|
| 75" o menos = | Apta |
| Más de 75" = | NO apta |
| TIEMPO (EN SEGUNDOS) | NOTA O PUNTUACIÓN |
|---|---|
| 11,7 segundos o más | 0 |
| 11,6 - 11,5 segundos | 1 |
| 11,4 - 11,6 segundos | 2 |
| 11,2 - 11,0 segundos | 3 |
| 10,9 - 10,6 segundos | 4 |
| 10,5 - 10,2 segundos | 5 |
| 10,1 - 9,8 segundos | 6 |
| 9,7 - 9,4 segundos | 7 |
| 9,3 - 8,9 segundos | 8 |
| 8,8 - 8,3 segundos | 9 |
| 8,2 segundos o menos | 10 |
Lugar de realización de la pruebas de potencia física de la Guardia Civil
La prueba de natación de 50 metros se realiza en la piscina del gimnasio de la Guardia Civil o en el lugar seleccionado por el Tribunal, el cual será notificado al opositor, una vez que apruebe las otras fases de ingreso.
Qué necesito para entrenar para la prueba de natación de 50 metros de las Guardia Civil
Lo primero es dominar el estilo libre de natación, si el opositor no sabe nadar, no será admitido y si miente cuando rellene los requisitos y luego de presentar los exámenes, el día de la prueba será eliminado en cuanto los otros opositores pasen velozmente para lograr la marca de los 70 segundos. El día de la prueba de natación, el opositor deberá tener:
Gafas de Natación
Este accesorio es requisito para presentar la prueba, además permite que el opositor se mantenga en su carril brazada tras brazada hasta alcanzar la distancia y la marca.
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Gorro de Natación
Es otro accesorio necesario, tanto para hombres y mujeres que desean calificar exitosamente el día de la prueba.
El gorro de natación mantiene controlado el pelo de los opositores y permite la visualización necesaria para cruzar la piscina.
Toalla de microfibra de secado rápido
La toalla de microfibra es otro accesorio necesario, porque una vez culminada las pruebas el opositor debe prepararse para la siguiente fase: entrevista personal y revisión médica.
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Aspectos a tener en cuenta para realizar las pruebas físicas de la Guardia Civil
Las pruebas de aptitud física no admiten público, si se lleva acompañante deberá esperar en un sitio cercano al recinto escogido por el Tribunal de Selección.
Es necesario entrenar con las marcas para superar cada prueba y se debe tener cuidado de no lesionarse, durante el entrenamiento o el día de la prueba.
Los opositores que no sean seleccionados se les notificará directamente en privado. Las pruebas se realizan en el orden que indique el Tribunal de Selección, por lo tanto se debe ir preparado.
El tribunal de Selección permite que los opositores realizar calentamiento previo, por ello, se puede ir vestido con atuendo deportivo para calentar los músculos antes de la prueba.
Existen otras variables a tomar en cuenta, entre ellas están:
Obligatoriedad del certificado médico. Causas de Exclusiones médicas
Para presentar la prueba de aptitud física existe un registro previo donde los participantes deben mostrar un documento de identidad que se le acredite y el certificado médico que demuestre ser apto para presentar los ejercicios.
Sin embargo, existen otras causas de exclusiones médicas, como obesidad o delgadez extrema, salud visual, trastornos locomotor, trastornos psicológicos, problemas de aparato digestivo, discapacidad motora, problemas cardiovasculares, diabetes o algún trastorno del sistema endocrino.
Uso de atuendo deportivo
Es un requisito llevar atuendo deportivo para presentar la prueba de aptitud física de la Guardia Civil. Y se debe estar preparado para la carrera de velocidad, la carrera de resistencia, la prueba extensora de brazos y, por último, la prueba de natación de 50 metros.
Así que lleva un bañador de pieza completa en colores neutros, olvida llamar la atención en demasía, ya que se debe mostrar respeto al Tribunal de Selección, de lo contrario se puede descalificar al opositor que incurra en conducta inadecuada.
Control y pruebas antidopaje en las pruebas físicas
Para las pruebas físicas, el Tribunal de Selección cuenta con un cuerpo médico de apoyo, quienes tienen por tarea realizar el reconocimiento médico a cada opositor.
Sin embargo, el Tribunal tiene la libertad de aplicar control y prueba antidopaje al azar a cualquier opositor que se considere según la decisión del tribunal, es decir, que cualquier opositor puede ser objeto de un control antidopaje en cualquiera de los ejercicios, sea al inicio o al final.
Lugar de realización de las pruebas físicas de la Guardia Civil
Como se explicó anteriormente, el opositor es notificado una vez aprobado los requisitos y pruebas previas para avanzar a la fase de las pruebas físicas.
En teoría, cada regimiento de la Guardia Civil tiene un gimnasio en sus instalaciones de uso interno, en caso de que la instalación no tenga el suficiente espacio o carezca de piscina, el Tribunal de Selección indicará fecha, hora y lugar a cada admitido.
Pruebas físicas de la Guardia Civil vs Policía Nacional: diferencias
- Las pruebas físicas de la Guardia Civil constan de cuatro ejercicios; en cambio, las pruebas físicas de la Policía Nacional consta de tres ejercicios.
- La Guardia Civil tiene un Tribunal de Selección; en cambio, la Policía Nacional tiene un Tribunal Calificador.
- Los baremos de la Guardia Civil están clasificados en apto y no apto; en cambio, los baremos de la Policía Nacional están expresados en calificaciones del 0 al 10, donde 5 es la puntuación mínima para aprobar.
- Los baremos para ambos organismos de seguridad son diferentes para hombres y mujeres; sin embargo en la Policía Nacional el segundo ejercicio es diferente para hombres y mujeres.
- En las pruebas de la Guardia Civil, los opositores deben saber nadar; en cambio, para las pruebas de la Policía Nacional no es necesario.
Hasta aquí se ha realizado la recopilación de todo la información disponible para realizar las pruebas de aptitud física de la Guardia Civil.
La recomendación final para el día de la prueba es concentrarse en la ejecución de cada ejercicio para no desperdiciar ningún segundo, mostrar respeto ante el Tribunal de Selección, asistir con el atuendo deportivo y documentos en mano.
¡Suerte opositores.!