La convocatoria oposiciones para el Ejército Español 2019 (Oposiciones Tropa y Marinería) cuenta con un total de 3.000 plazas, cuya distribución es 2.200 plazas del Ejército de Tierra, 450 plazas para la Armada y otras 350 plazas para el Ejército del Aire.
El BOE número 141, confirma las fases del proceso de selección y requisitos Ejército Español, proceso que consta de dos fases: El concurso y la oposición. Solo las personas que aprueben satisfactoriamente la fase de concurso podrán presentar las pruebas físicas.
Las pruebas de aptitud física se encuentran dentro de la fase de oposición junto a la prueba de personalidad y reconocimiento físico, donde los opositores deberán asistir con atuendo deportivo y bolígrafo de tinta azul o negro.
También será necesario que lleven consigo su documento de identidad para poder presentar la prueba.
Índice
Descripción de las pruebas físicas del Ejército
Para superar pruebas físicas del Ejército, el opositor deberá prepararse y hacer entrenamientos para las pruebas de salto de longitud sin barrera, abdominales, flexiones con extensiones de brazos, además de carrera de ida y vuelta.
Las pruebas se realizarán en el orden descrito anteriormente, por la tanto, esa es una de la pistas de cómo entrenar en el ejército. A continuación, se explicará en qué consiste cada ejercicio:
Primer ejercicio las pruebas físicas del Ejército: Potencia de tren inferior:
El primer ejercicio de las pruebas de aptitud física del Ejército, la Comisión Permanente de Selección quiere saber cual es la potencia del tren inferior de los opositores que aspiran una plaza.
Este ejercicio consiste en el salto de longitud sin carrera que mide la fuerza explosiva que poseen los opositores en los músculos de las piernas. A continuación, se explicará cómo se debe hacer el ejercicio para ser aprobado por la Comisión Permanente de Selección:
Salto de longitud sin carrera
El ejercicio se describe de la siguiente manera: el opositor se sitúa de pie detrás de la línea de salida, flexionando las rodillas y llevando hacia atrás los brazos, salta impulsándose con ambos pies y ayudándose con los brazos, lo más lejos posible.
Existen otros detalles a tener en cuenta, el opositor debe aterrizar con ambos pies, está permitido flexionar las rodillas para tomar impulso y el movimiento de los brazos; sin embargo no está permitido despegar los pies del suelo para tomar impulso, puede levantar los talones, pero siempre se debe tener los pies en contacto con el suelo.
Marcas, calificación y baremo de puntuaciones
La valoración del salto de longitud sin carrera se califica de la siguiente manera: se tomara los centímetros desde la línea de batida (salida) hasta donde aterrice el opositor. Los baremos para las marcas de las pruebas de aptitud física del Ejército, se clasifican en las pruebas Ejército para mujer y hombre, a su vez, se dividen en cuatro niveles: Nivel A, Nivel B, Nivel C y Nivel D.
Para calificar en el salto de longitud sin carrera hombres, deben alcanzar las siguientes marcas, de acuerdo a las plazas que aspiran: 145 cm (Nivel A), 163 cm (Nivel B), 187 cm (Nivel C) y 205 cm (Nivel D).
En cambio, para calificar en el salto de longitud sin carrera mujeres, la opositora debe alcanzar 121 cm (Nivel A), 136 cm (Nivel B), 156 cm (Nivel C) y 171 cm (Nivel D).
Qué necesito parar entrenar la prueba de salto de longitud
El salto de longitud sin carrera necesita de técnicas para lograr los centímetros que exige la Comisión Permanente de Selección. Si se está entrenando sin dirección, es hora de que se empiece la investigación acerca de cómo mejorar la pliometría, sería otra de las respuestas asociada de cómo entrenar en el ejército.
La técnica de squat jump es muy efectiva para alcanzar la marca señalada para las oposiciones del Ejército, sin embargo, se deben trabajar las sentadillas profundas, salto de profundidad, luego cargadas, thrusters, saltos verticales y se acompaña de saltos sobre cajas.
Todo esto acompañado de un calentamiento breve de cinco minutos o más en series de seis. Recuerda buscar ayuda para este tipo de entrenamiento ya que el régimen de contracción de los músculos, el ángulo de salto, la sobrecarga y la región corporal a utilizar puede generar lesiones.
Existen otros accesorios a tener en cuenta el día de la prueba de aptitud física del Ejército, como son:
Zapatillas running
Las zapatillas runnning son necesarias para entrenar a diario y para el día de la prueba. Son un requisito y no llevar el atuendo deportivo es motivo de descalificación, también porta un documento de identidad y llevar bolígrafo azul o negro.
Ropa running
La ropa running es otro factor a tener en cuenta, por su elasticidad, ventilación y comodidad para ejecutar el salto de longitud sin carrera.
Segundo ejercicio de las pruebas físicas de la Ejército: Resistencia muscular abdominal
El segundo ejercicio de las pruebas de aptitud física del Ejército busca medir la resistencia muscular abdominal de los opositores, la cual consiste en evaluar la capacidad que tienen los músculos del dorso de contraerse durante determinada cantidad de tiempo.
A continuación, se explicará cómo deben hacerse los abdominales según las exigencias de la Comisión Permanente de Selección:
Abdominales
Los opositores que avancen a la segunda prueba, deberán realizar abdominales desde la posición tendido supino, que consiste en estar recostado sobre una colchoneta semi-dura, esterilla o moqueta antideslizante con el dorso hacia arriba.
Las piernas estarán flexionadas en un ángulo de 90° en las rodillas y con talones apoyado al suelo, los cuales serán sujetados por un auxiliar o algún dispositivo para tal fin disponible el día de la prueba. Por otro lado, los brazos de los opositores deberán estar cruzados y flexionados a la altura del pecho, las manos apoyadas en los hombros y los dedos pulgares apoyados en el hueso de la clavícula.
Para que cada abdominal sea contabilizado, los opositores deben elevar el tronco hasta quedar en posición de sentado y tocar los muslos de las piernas con los codos o las rodillas manteniendo los brazos cruzados y volviendo a la posición inicial de tendido supino sin apoyar los hombros.
El ejercicio se realizará de forma continua, no se permite descansos, los opositores deben hacer la mayor cantidad de abdominales en el transcurso de un minuto, el examinador de la prueba gritará “tiempo” para indicar que el minuto terminó. Si el opositor apoya los hombros en la esterilla se dará por terminada la prueba.
El ejercicio se realizará de forma continua, no se permite descansos, los opositores deben hacer la mayor cantidad de abdominales en el transcurso de un minuto, el examinador de la prueba gritará “tiempo” para indicar que el minuto terminó. Si el opositor apoya los hombros en la esterilla se dará por terminada la prueba.
Calificación y baremo de puntuaciones
Como se explicó en el primer ejercicio, la calificación y baremos de puntuaciones se agrupa en cuatro niveles, donde D, es la calificación más alta y A, es la aprobación mínima.
Los baremos para hombres son los siguientes: 15 abdominales (Nivel A), 21 abdominales (Nivel B), 27 abdominales (Nivel C) y 33 abdominales (Nivel D). En cambio, los baremos para mujeres son los siguientes: 10 abdominales (Nivel A), 14 abdominales (Nivel B), 18 abdominales (Nivel C) y 22 abdominales (Nivel D).
Cada repetición será contada en voz alta, así que se recomienda concentrarse en completar el ejercicio como indica la descripción.
Lugar de realización de esta prueba de resistencia muscular del ejército
Las pruebas de aptitud física se realizan en el Centro de Selección cercano al domicilio de los opositores, existe un centro en cada provincia, la información de la lista de los Centros de Selección se encuentran publicado en el BOE número 141 del 11 de junio de 2018.
Qué necesito parar entrenar abdominales
Se necesita una rutina de ejercicios para trabajar otros músculos que son necesarios para poder llevar a cabo los abdominales que exige la segunda prueba. Se recomienda empezar con una rutina 5 – 50 compuesta por sentadillas, jumping jack, mountain climber, flexiones y, por último, abdominales.
¿Cómo se puede ayudar a trabajar los músculos del dorso en casa? con banco de abdominales y rueda de abdominales:
Banco de abdominales
El banco de abdominales es un accesorio muy útil para realizar los abdominales que exige la Comisión Permanente de Selección. Se debe ajustar el ángulo y llevar el dorso hasta las rodillas y bajar lentamente.
Entrenar con un profesional siempre brindará mejores resultados, ya que los entrenadores suelen corregir las posturas y eso es muy importante a la hora de realizar los entrenamientos para las pruebas físicas del Ejército.
Rueda de abdominales
La rueda de abdominales es otro accesorio que pone a trabajar la resistencia muscular del dorso. El tren superior toma fuerza a medida que los entrenamientos comienzan a intensificarse, pero esto se hace por etapas y subiendo escala de acuerdo del estado físico de la persona que necesita aprobar las pruebas físicas del Ejército.
Esterilla de Fitness Antideslizante
La esterilla es necesaria para los entrenamientos y para el día de la prueba. Cuando llegue el día de presentar, no se realizarán los abdominales ni con el banco ni con la rueda, se realizarán con una esterilla o moqueta, en su defecto, un colchoneta semidura.
Así que se debe preparar para realizar, como mínimo,15 abdominales.
Tercer ejercicio de las pruebas físicas de Ejército: Resistencia muscular tren superior.
El tercer ejercicio de las pruebas de aptitud física del Ejército miden la resistencia muscular del tren superior de los opositores que se disputan una plaza.
A menudo, los opositores tienen a confundir fuerza muscular con resistencia muscular, suena parecido pero no es lo mismo, la resistencia muscular mide la capacidad de los músculos para levantar, empujar o tirar.
A continuación, se explicará cómo se deben realizar las flexo-extensiones de brazos según la exigencia de la Comisión Permanente de Selección:
Descripción de la prueba de Flexo-extensiones de brazos del Ejército
Las flexo-extensiones de brazos son las que comúnmente se conocen como flexiones de pecho, que se realizará del siguiente modo: colocando el cuerpo en posición decúbito prono (recostarse con el dorso hacia abajo), las palmas apoyadas en el suelo usando el ancho de los hombros para situar las manos, con brazos extendidos, caderas y el tronco junto a las extremidades alineadas en forma recta, simulando una tabla, se bajará hasta el suelo para tocar una almohadilla con la barbilla y subirá nuevamente para iniciar la siguiente flexión. Así se contabilizará una flexión.
La almohadilla tendrá un grosor de 6 cm y los opositores deberán realizar todas la flexiones sin tomar descanso, ni apoyar el cuerpo para realizar la siguiente flexión. Si los opositores apoyan cualquier parte del cuerpo diferente a las palmas y la punta de los dedos de los pies, se tomará como finalizado el ejercicio.
La almohadilla tendrá un grosor de 6 cm y los opositores deberán realizar todas la flexiones sin tomar descanso, ni apoyar el cuerpo para realizar la siguiente flexión. Si los opositores apoyan cualquier parte del cuerpo diferente a las palmas y la punta de los dedos de los pies, se tomará como finalizado el ejercicio.
Calificación y baremo de puntuaciones
Los baremos de puntuaciones para las flexo-extensiones de brazos para hombres son: 5 (Nivel A), 8 (Nivel B), 10 (Nivel C) y 13 (Nivel D). Para las mujeres, los baremos de puntuaciones son: 3 (Nivel A), 5 (Nivel B), 6 (Nivel C) y 8 (Nivel D)
| EDAD | NÚMERO DE FLEXIONES A REALIZAR |
|---|---|
| De 18 a 25 años | 4 |
| De 26 a 32 años | 3 |
| De 33 a 39 años | 2 |
Lugar de realización de esta prueba de resistencia muscular del ejército
Las flexo-extensiones de brazos se realizarán en el Centro de Selección de la provincia donde residan los opositores.
Las flexo-extensiones de brazos se realizarán en el Centro de Selección de la provincia donde residan los opositores.
Qué necesito parar entrenar flexiones
El entrenamiento para fortalecer el tren superior por excelencia, son las flexiones. Para empezar a entrenar, se debe escalar niveles y superar la barrera de adaptación, una vez que el cuerpo se adapte a la nueva tensión muscular, se empiezan a realizar las flexiones como indica la Comisión Permanente de Selección para entrar al Ejército.
Las flexiones nivel cero, se comienzan en serie de 5, usando las rodillas con los pies cruzados y la cadera levantada. El siguiente nivel, se le añade peso, no más de 5 kilos, se puede empezar con 2 o 3 hasta llegar a 5.
Cuando se sienta la fortaleza del tren superior, es cuando se comenzará a realizar las flexo-extensora de brazos y el entrenamiento continuará con sentadillas, levantamiento de caderas y fuelle. Este es el modo correcto de entrenar, creando resistencia y fuerza muscular.
Otros accesorios muy útiles para entrenar son los soportes y las esterillas fitness:
Soporte para flexiones de brazo
Los soportes para flexiones de brazo es un accesorio que se le puede sacar provecho, ya que las pruebas de aptitud física no se limitan a la flexiones, de hecho, los opositores deben hacer entrenamientos cruzados para fortalecer tren superior y tren inferior si desean alcanzar las marcas y baremos exigidos. Trotar a diario será parte de la rutina y para no aburrirse, salir al parque cargan en la bolsa los soportes y hacer parte de la práctica, ayudará a llevar el entrenamiento con menos cargas de estrés.
Esterilla de Fitness Antideslizante
La esterilla también entra en esos accesorios complementarios para entrenar, que se vuelve un artículo de uso personal indispensable de llevar a todos lados. Hacer abdominales y flexiones en cualquier sitio sin pensar quien más utilizó ese espacio.
Cuarto ejercicio de las pruebas físicas del Ejército: Resistencia cardio-respiratoria.
El cuarto ejercicio de las pruebas de aptitud física del Ejército mide la resistencia cardio-respiratorio de los opositores, pero no te dejes engañar, también mide la agilidad y resistencia del tren inferior, así como la capacidad anaeróbica para ejecutar el ejercicio.
A continuación, se explicará cómo se debe realizar la carrera de ida y vuelta:
Carrera de ida y vuelta – Descripción de la prueba
La carrera de ida y vuelta es el famoso test Course Navette. El opositor esperará detrás de la línea de salida hasta escuchar la explicación del ejercicio y dar inicio al mismo. Cuando suene la primera señal, deberá correr hasta la próxima línea, situada a 20 metros, siguiendo la velocidad indicada.
Las velocidades a inicio serán lentas, pero a medida que se vayan alcanzando las marcas, la velocidad irá en aumento. Para hacer los virajes, los opositores deberán pivotear sobre sí mismo para cambiar el sentido y correr nuevamente hacia la línea contraria.
Los opositores no podrán correr a la línea contraria hasta que suene la nueva señal, y se dará por finalizada cuando los opositores aspirantes a las nuevas plazas no puedan seguir el ritmo del test.
Los opositores no podrán correr a la línea contraria hasta que suene la nueva señal, y se dará por finalizada cuando los opositores aspirantes a las nuevas plazas no puedan seguir el ritmo del test.
Calificación y baremo de puntuaciones
Los baremos de puntuaciones del cuarto ejercicio de la prueba de aptitud física del Ejército para hombres son: 5 periodos (Nivel A), 5,5 periodos (Nivel B), 6,5 periodos (Nivel C) y 7,5 periodos (Nivel D). Por otro lado, se encuentran las pruebas Ejército para mujer, donde las marcas son las siguientes: 3,5 periodos (Nivel A), 4 periodos (Nivel B), 5 periodos (Nivel C) y 6 periodos (Nivel D).
| EDAD | NÚMERO DE FLEXIONES A REALIZAR |
|---|---|
| De 18 a 25 años | 4 |
| De 26 a 32 años | 3 |
| De 33 a 39 años | 2 |
Lugar de realización de esta prueba
Las pruebas se realizarán en cada Centro de Selección autorizado de cada provincia.
Qué necesito parar entrenar la carrera de las pruebas del Ejército
Para esta prueba, se debe entrenar haciendo una imitación de la prueba, en una cancha deportiva midiendo los 20 metros de calle a calle y descargando en tu reproductor las salidas hasta alcanzar el Nivel A.
Existen otros elementos a tener en cuenta:
Zapatillas running
Para aprobar este test, el agarre y tracción son temas a considerar. Si los opositores se resbalan, pierden tiempo de recuperación antes que suene la próxima señal.
Para aprobar este test, el agarre y tracción son temas a considerar. Si los opositores se resbalan, pierden tiempo de recuperación antes que suene la próxima señal.
Reloj Pulsómetro GPS
Otro elemento necesario para controlar el tiempo, aunque es más efectivo si otra persona controla el tiempo y hace las señales. En YouTube existe un audio del Test Course Navette de 15 minutos que incluye la explicación y la marca de los tiempos.
Otro elemento necesario para controlar el tiempo, aunque es más efectivo si otra persona controla el tiempo y hace las señales. En YouTube existe un audio del Test Course Navette de 15 minutos que incluye la explicación y la marca de los tiempos.
Ropa running
Alcanzar las marcas solo se logra con entrenamiento y ropa adecuada, se necesita flexibilidad, ventilación y comodidad para hacer los pivotes en cada señal.
Aspectos a tener en cuenta para realizar las pruebas físicas del Ejército Español
Es necesario entrenar si se desea alcanzar una plaza del nivel que se aspire, la última prueba es un filtro, donde muchos opositores que buenas calificaciones de la fase de concurso no alcanzan ni el Nivel A.
Para presentar las pruebas de aptitud física del Ejército se debe alcanzar cierta condición física muy parecida a los atletas y poder manejar la presión que ejerce la Comisión Permanente de Selección.
El mejor consejo que se puede ofrecer para ejecutar la prueba es entrenar de acuerdo a la descripción de cada ejercicio y concentrarse en su ejecución cuando llegue el momento de presentar. Existen otros requisitos que se deben tener en cuenta el día de la prueba:
Obligatoriedad del certificado médico
Este documento es de carácter obligatorio, le indicará a la Comisión Permanente de Selección que los opositores están aptos físicamente para enfrentarse a la prueba.
Causas de Exclusiones médicas
Las causas de exclusiones médicas están regidas por una serie de factores que están ligado al desempeño que tendrán los opositores dentro del Ejército, entre ellos se encuentran: parámetros biológicos, enfermedades y causas generales, de piel y tejido celular subcutáneo, de neurología y psiquiatría, del aparato digestivo, del aparato respiratorio, del aparato circulatorio, del aparato locomotor, del aparato de la visión, otorrinolaringología, del aparato urogenital, sangre y órganos hematopoyéticos.
Uso de atuendo deportivo
Los opositores se deben presentar el día de la prueba con atuendo deportivo, listos para empezar el calentamiento y dirigirse a cada ejercicio.
Control y pruebas antidopaje en las pruebas físicas
El control y prueba antidopaje se realizará a cualquier participante y durante cualquier ejercicio, sea al inicio o al terminar el mismo.
Lugar de realización de las pruebas físicas
Las pruebas se realizan en el Centro de Selección autorizado de cada provincia.
Pruebas físicas de la Ejército vs Policía Nacional: diferencias
Las pruebas de aptitud física del Ejército consiste en cuatro ejercicios; en cambio, las pruebas físicas de la policía consisten en tres ejercicios.
Los baremos de puntuación del Ejército se manejan por niveles, de acuerdo al tipo de plaza que se desea aspirar (tierra, aire); en cambio, los baremos de puntuación de la policía utilizan calificación del cero al diez, donde cinco es la calificación mínima.
Todos los ejercicios, tanto para el Ejército y la Policía son cortos, pero intensos. Para presentar las pruebas de ambos organismos de seguridad, se debe entrenar en condiciones similares donde se ejecutan los ejercicios, así se tendrá mayor probabilidad de alcanzar las marcas propuestas por el Tribunal Calificador y la Comisión Permanente de Selección.
Suerte Opositores!